آسیب رساندن به خود

آسیب رساندن به خود روشی است بیمارگونه برای غلبه بر استرس عمیق و دردهای هیجانی. ممکن است به فرد کمک کند که احساسات خود را بیان کند، احساساتی که نمی تواند به زبان بیاورد. به این ترتیب حواس خود را از زندگی پرت می کند و یا دردهای هیجانی را کاهش می دهد. پس از آسیب به خود، فرد احساس بهتری می کند و حداقل این احساس برای مدت کوتاهی دوام می یابد. ولی احساسات دردناک دوباره باز می گردند و فرد نیاز به آسیب رساندن به خود را باز احساس می کند.

آسیب رساندن به خود یعنی فرد از روی عمد به خود آسیب می زند. برخی از راه ها برای آسیب رساندن به خود که فرد بیمار بر می گزیند، به شرح زیر است:

– بریدن یا خراشیدن شدید پوست
– سوختن یا سوزاندن خود
– زدن خود یا ضربه زدن به سر
– مشت زدن به اشیا یا پرت کردن خود به سمت دیوار یا اشیای سخت
– وارد کردن اشیا به پوست
– انجام هر کاری جهت جلوگیری از ترمیم زخم ها.
– بلعیدن مواد سمی یا اشیای نامناسب

آسیب رساندن به خود

آسیب رساندن به خود

آسیب زدن به خود می تواند به روش های دیگری هم باشد. آسیب زدن به خود به روش قرار دادن خود در معرض خطر برای مثال:

رانندگی کردن با سرعت غیر ایمن، افراط در مصرف الکل، مصرف بیش از حد دارو و رابطه جنسی غیر ایمن.

چرا افراد به خود آسیب می زنند؟

آسیب زدن به خود در اغلب موارد تنها راهی است که فرد بلد است تا برای کنار آمدن با شرایط زیر به کار برد:
– کنار آمدن با احساساتی مانند غم، احساس گناه، عصبانیت، احساس خالی بودن، نفرت از خود و خشم
– نشان دادن احساساتی که نمی تواند بیان کند یا رهایی از درد و فشاری که از درون احساس می کند
– رهایی از احساس گناه یا تنبیه خود
– پرت شدن حواس از هیجانات بیش از حد یا شرایط سخت زندگی
– احساس زنده بودن یا داشتن احساس به جای بی احساسی

دلیل این اقدام هرچه که باشد، فرد باید بداند در صورتی که خودش بخواهد، راه حل های زیادی در دسترس است. او به جای آسیب زدن به خود می تواند راه های دیگری را برای کنار آمدن با شرایط برگزیند.

درمان آسیب رساندن به خود

برای درمان این عارضه لازم است اقدامات زیر انجام شود:
-تمرکز بر احساسات خود.
– ارتباط برقرار کردن به روشی که راحت تر هستید.
– مشخص کردن جرقه هایی که باعث بروز آسیب به خود می شوند.

1- پیدا کردن تکنیک های جدید برای کنار آمدن با شرایط

اگر آسیب به خود برای ابراز درد و احساسات شدید است می توانید:

– نقاشی کنید
– روزمره نویسی برای بیان احساسات
– شعر گفتن یا آواز خواندن برای بیان احساسات
– نوشتن احساسات منفی و پاره کردن کاغذ
– گوش کردن به یک موسیقی که احساسات شما را بیان می کند.

2- اگر به خود آسیب می زنید تا خود را آرام کنید می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

– دوش گرفتن از جمله دوش آب گرم
– گرفتن سگ یا گربه
– رفتن زیر یک پتوی گرم
– ماساژ دادن گردن، دست ها و پاها
– گوش دادن به یک موسیقی آرام

3- اگر آسیب به خود برای این است که حسی ندارید و ارتباط تان با دنیا قطع شده است می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

– زنگ زدن به یک دوست ( لازم نیست درباره آسیب به خود صحبت کنید. )
– گرفتن یک دوش آب سرد
– قرار دادن یک قطعه یخ روی بازو یا پا
– جویدن چیزی که مزه قوی دارد مانند فلفل چیلی، نعنافلفلی یا پوست گریپ فروت

4- اگر آسیب به خود به منظور رهایی از فشار و عصبانیت است می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

– ورزش کردن سنگین مانند دویدن، رقصیدن، طناب زدن یا ضربه زدن به کیسه بوکس
– ضربه زدن به یک کوسن یا پتو و جیغ زدن در یک متکا
– فشار دادن توپ های استرسی یا موارد مشابه
– پاره کردن چیزهایی مثل کاغذ یا مجله
– ایجاد صدا ( نواختن با آلات موسیقی )

نتیجه گیری

آسیب رساندن به خود یکی از مشکلات روانشناختی است که در موارد شدید لازم است به یک روانپزشک مراجعه شود. البته ما در این مقاله راهکارهایی را برای غلبه بر این مشکل ارائه دادیم.

منبع : https://www.helpguide.org/articles/anxiety/cutting-and-self-harm.htm

پاسخ

هفت + 2 =

Call Now Button