درمان اختلال خواب

درمان اختلال خواب

درمان اختلال خواب

اختلال خواب، به معنای عدم حفظ خواب در طول شب، بیدار شدن های مکرر، بی خوابی و در برخی موارد پرخوابی می باشد، که می تواند ناشی از شرایط خاص پزشکی و یا استرس باشد. کمبود خواب می تواند اثرات منفی بر روی کیفیت زندگی داشته باشد و فرد در طول روز با کمی انرژی و یا احساس خواب آلودگی و کسالت رو به رو شود.

در درمان اختلال خواب، روانپزشک ابتدا به بررسی موارد زیر می پردازد:
– این که فرد چه داروهایی را مصرف می کند
– آیا طی چند روز اخیر تحت استرس بوده یا خیر
– چه میزان کافئین مصرف کرده است
چه بیماریهای روانپزشکی زمینه ای وجود دارد.

درمان اختلال خواب چگونه انجام می شود؟

درمان اختلال خواب، بر اساس نوع و علت بی خوابی و یا پرخوابی برای فرد در نظر گرفته می شود، که می تواند شامل مصرف دارو، رواندرمانی و یا ایجاد تغییر در سبک زندگی باشد.
درمان دارویی می تواند شامل مصرف قرص های خواب آور و یا مکمل های ملاتونین باشد.
تغییر در سبک زندگی، از جمله اقداماتی است که به بهبود کیفیت خواب کمک می کند، به خصوص اگر به همراه درمان دارویی انجام شود.

از جمله:
– مصرف بیشتر میوه و سبزیجات تازه، حذف شکر از وعده های غذایی
– دور کردن استرس و اضطراب با ورزش کردن
– داشتن برنامه خواب منظم
– نوشیدن آب و مایعات به میزان کم قبل از خواب
– محدود کردن مصرف کافئین به خصوص عصر و یا قبل از خواب
– مصرف کم وعده های غذایی حاوی کربوهیدرات قبل از خواب
اغلب به افرادی که از اختلال خواب رنج می برند، توصیه هایی در حهت بهداشت خواب می شود. برخی از آن ها عبارتند از:
– سعی شود هر شب در زمان مشخصی به رختخواب بروید و یا صبح ها در زمان مشخصی، بیدار شوید
– از چرت زدن در طول روز خودداری شود
– از صحبت کردن و یا حتی فکر کردن به مسائلی که باعث استرس شما می شوند، دوری کنید
– قبل از خواب، سعی کنید به آرامش برسید: چند نفس عمیق بکشید و یا مدیتیشنن کنید
– فضای اتاق خواب را آرام و تاریک نگه دارید.
– اگر خوابتان نمی برد، به اتاق دیگری بروید، کتابی مطالعه کنید و مجدد به رختخواب خود برگردید.
روان درمانی نیز به درمان ریشه ای بیماریهای روانپزشکی زمینه ای مثل افسردگی اضطراب و غیره می پردازد که با درمان آنها مشکل خواب نیز بر طرف می شود.

مقالات مرتبط:

رواندرمانی

اختلال خواب چیست

اختلال خواب در کودکان

راه های ارتباطی با دکتر