حمله پانیک چیست

حمله پانیک یکی از اختلالاتی است که امروزه اکثر افراد درگیر آن می باشند. افراد مبتلا به اختلال پانیک دچار حملات پانیک مکرر و غیرمنتظره می شوند. این حملات با موج ناگهانی ترس یا ناراحتی یا احساس از دست دادن کنترل بروز می کنند؛ حتی زمانی که هیچ خطر یا محرک واضحی وجود ندارد. همه کسانی که حمله پانیک را تجربه می کنند به اختلال پانیک مبتلا نمی شوند.

حملات پانیک اغلب شامل علائم فیزیکی است که ممکن است شبیه حمله قلبی باشد، مانند لرزش، سوزن سوزن شدن یا ضربان قلب سریع. در هنگام حمله پانیک، قلب شما تند می تپد، نمی توانید نفس بکشید، و ممکن است احساس کنید در حال مرگ یا دیوانه شدن هستید. حملات پانیک اغلب بدون هیچ هشداری و گاهی اوقات بدون هیچ محرک مشخصی رخ می دهد. این حملات حتی ممکن است زمانی که شما آرام هستید یا خواب هستید رخ دهند.

حملات پانیک در هر زمانی ممکن است رخ دهد. بسیاری از افراد مبتلا به اختلال پانیک در مورد احتمال حمله مجدد نگران هستند و ممکن است زندگی خود را به طور قابل توجهی تغییر دهند تا دچار حمله دیگری نشوند. حملات پانیک می تواند به دفعات چندین بار در روز یا به ندرت چند بار در سال رخ دهد. اختلال هراس اغلب در اواخر نوجوانی یا اوایل بزرگسالی شروع می شود. زنان بیشتر از مردان در معرض ابتلا به اختلال پانیک هستند.

بیشتر علائم حمله پانیک فیزیکی هستند و بسیاری از اوقات این علائم آنقدر شدید هستند که ممکن است فکر کنید دچار حمله قلبی شده اید. در واقع، بسیاری از افرادی که از حملات پانیک رنج می‌برند، برای درمان مشکلی که به عقیده آنها یک مشکل پزشکی تهدید کننده زندگی است، بارها به پزشک یا اورژانس مراجعه می‌کنند. در حالی که مهم است که دلایل پزشکی احتمالی علائمی مانند درد قفسه سینه، افزایش ضربان قلب یا مشکل در تنفس را رد کنید، اغلب هراس است که به عنوان یک علت بالقوه نادیده گرفته می شود – نه برعکس.

علت بروز حمله پانیک

اختلال هراس گاهی اوقات در خانواده ها بصورت ارثی دیده می شود، اما هیچ کس به طور قطع نمی داند که چرا برخی از اعضای خانواده به آن مبتلا هستند در حالی که برخی دیگر نه. محققان دریافته‌اند که چندین بخش از مغز و برخی فرآیندهای بیولوژیکی ممکن است نقش مهمی در ترس و اضطراب داشته باشند. برخی از محققان اعتقاد دارند که حملات پانیک مانند “هشدار کاذب” است که در آن غرایز معمولی بقا در بدن ما اغلب، خیلی شدید یا ترکیبی از این دو است. به عنوان مثال، فردی که مبتلا به پانیک است، ممکن است ضربان قلب خود را احساس کند و تصور کند که دچار حمله قلبی شده است. این ممکن است به یک چرخه معیوب منجر شود، و باعث شود که شخص حملات پانیک را تجربه کند که ظاهراً غیرمعمول است، ویژگی اصلی اختلال پانیک. محققان در حال مطالعه نحوه تعامل مغز و بدن در افراد مبتلا به اختلال پانیک برای ایجاد درمان های تخصصی تر هستند. علاوه بر این، محققان به دنبال راه هایی هستند که استرس و عوامل محیطی در این اختلال نقش دارند.

حمله پانیک و آگورافوبیا

پیش تر تصور می شد که آگورافوبیا، ترس از مکان های عمومی و فضاهای باز است. با این حال، اکنون اعتقاد بر این است که آگورافوبیا به عنوان یک عارضه از حملات پانیک ایجاد می شود. اگرچه آگورافوبیا می تواند در هر نقطه ای رخ دهد، اما معمولاً در عرض یک سال پس از اولین حملات پانیک مکرر ظاهر می شود.

اگر آگورافوبیک دارید، احتمالا در موقعیت های که فرار برای شما آسان نیست یا کسی نیست که به شما کمک کند، در واقع به دلیل این ترس ها است که شما شروع به ترس از مکان ها و فضاهای عمومی می کنید.

برای مثال، ممکن است از ترس بروز حمله پانیک، از رفتن به مکان های زیر ترس داشته باشید:

• مکان های شلوغ مانند مراکز خرید
• اتومبیل، هواپیما، مترو و سایر اشکال سفر
• رستوران‌ها یا موقعیت‌های دیگری که در آن‌ها حمله پانیک خجالت‌آور است
• برخی غذاها یا نوشیدنی‌ها مانند الکل، کافئین، شکر یا داروهای خاص
• رفتن به هر جایی بدون همراهی کسی که به شما احساس امنیت می دهد

نکات خودیاری برای حملات پانیک

مهم نیست که چقدر در مورد حملات پانیک خود احساس ناتوانی می کنید، مهم است بدانید که کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کمک به خودتان انجام دهید. تکنیک های خودیاری زیر می تواند تفاوت بزرگی برای کمک به شما برای غلبه بر حملات پانیک ایجاد کند:

✅ در مورد پانیک و اضطراب بیاموزید:

آگاهی بیشتر در مورد پانیک می تواند کمک زیادی به تسکین ناراحتی شما کند. در مورد اضطراب، اختلال پانیک، و واکنش های تجربه شده در طول حمله پانیک مطالعه کنید. شما یاد خواهید گرفت که احساساتی که هنگام پانیک دارید طبیعی هستند و می توانید بهتر اوضاع را کنترل کنید.

✅ از سیگار، الکل و کافئین خودداری کنید:

همه موارد گفته شده می توانند حملات پانیک را در افراد مستعد تحریک کنند. همچنین در مصرف داروهایی که حاوی محرک هستند، مانند قرص های لاغری و داروهای سرماخوردگی غیر خواب آور، احتیاط کنید.

✅ یاد بگیرید چگونه تنفس خود را کنترل کنید:

گرفتگی نفس یکی از علائمی است که در طول حمله پانیک رخ می دهد. از سوی دیگر، تنفس عمیق می تواند علائم پانیک را از بین ببرد. با یادگیری کنترل تنفس، می توانید زمانی که احساس اضطراب می کنید، خود را آرام کنید. و اگر می دانید چگونه تنفس خود را کنترل کنید، احتمال ایجاد احساساتی که از آنها می ترسید نیز کمتر است.

✅ تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید:

هنگامی که به طور منظم، فعالیت هایی مانند یوگا و مدیتیشن را تمرین کنید، با آرامش بیشتری علائم را کنترل می کنید و احتمال بروز حمله پانیک نیز کاهش پیدا می کند.

✅ به طور منظم ورزش کنید:

ورزش یک تسکین دهنده طبیعی اضطراب است، بنابراین سعی کنید در اکثر روزها حداقل 30 دقیقه تحرک داشته باشید (سه جلسه 10 دقیقه ای). ورزش های هوازی که به حرکت دادن دست ها و پاهای شما نیاز دارند، مانند راه رفتن، دویدن، شنا کردن یا رقصیدن، می توانند تا حد زیادی موثر باشند.

✅ خواب آرام کافی داشته باشید:

خواب ناکافی یا بی کیفیت می تواند اضطراب را افزایش دهد، بنابراین سعی کنید هفت تا نه ساعت خواب آرام در شبانه روز داشته باشید.

کلام آخر

برخی افراد، ممکن است فقط یک بار پانیک را تجربه کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است بار ها دچار آن شوند. توجه کنید که هر فردی که حمله پانیک را تجربه کرده، به اختلال پانیک مبتلا نخواهد شد و ممکن است مجددا آن را تجربه نکند. در هر صورت، اگر علائم پانیک را تجربه می کنید، حتما با یک پزشک روان درمانگر خوب مشورت کنید.