نشانه های پایین بودن عزت نفس و راهکار های بهبود آن

عزت نفس یکی از ویژگی های شخصیتی مهم است که می تواند در بسیاری از مراحل زندگی فرد تاثیر گذار باشد. عزت نفس، طرز فکر ما در مورد خود و ارزشی است که برای خود قائلیم. همه ما گهگاه از خود انتقاد می کنیم، اما اگرشما در بیشتر مواقع در حال نقد کردن خودتان هستید یا خودتان را با دیدگاه منفی قضاوت می کنید، ممکن است عزت نفس پایینی داشته باشید. ممکن است دلیل عزت نفس پایین خود را ندانید، اما اقداماتی وجود دارد که می توانید برای بهبود آن انجام دهید.

عزت نفس با اعتماد به نفس متفاوت است. اعتماد به نفس به توانایی افراد در زمینه خاصی از زندگی مربوط می شود. یک فرد می تواند در مورد توانایی های خاص خود بسیار مطمئن باشد، اما همچنان عزت نفس پایینی داشته باشد. دستیابی به اعتماد به نفس در زمینه خاصی از زندگی لزوماً عزت نفس را بهبود نمی بخشد.

Contents

نشانه های داشتن عزت نفس پایین

افرادی که به اختلال عدم عزت نفس مبتلا هستند معمولا از اجتماع کناره گیری می کنند. رد کردن دعوت‌ها برای رفتن به مهمانی یا ملاقات با دوستان، دوری از جمع های اجتماعی، کنسل کردن قرار ها در لحظه آخر و بطور کل تمایل نداشتن به بودن در کنار دیگران، نشانه‌های عزت نفس پایین هستند. ممکن است فرد به دلیل اضطراب و احساس افسردگی در هنگام قرار گیری در مواجهه با دیگران، هیچ تمایلی به گفتگو یا صحبت در مورد زندگی خود نداشته باشد.

برای کسی که عزت نفس پایینی دارد، سرزنش کردن یا پرخاشگری نسبت به دیگران نوعی مکانیسم دفاعی است. حمله و پرخاشگری نسبت به افرادی که از آنها انتقاد می کنند از نشانه های عزت نفس پایین است. سایر نشانه های داشتن عزت نفس پایین:

تفکر منفی و انتقاد از خود
شوخی با خود با دیدگاه منفی
تمرکز روی نکات منفی و نادیده گرفتن دستاورد های خود
سرزنش کردن خود در اکثر اشتباهات و خطاهای رخ داده
تصور این که دیگران از شما بهتر هستند
تصور اینکه لیاقت داشتن زندگی خوب را ندارید
انتقاد پذیر نبودن
اجتناب از چالش ها به دلیل ترس از شکست
ناراحتی بیش از حد از انتقادات
احساس غمگینی، افسردگی، اضطراب، شرم، عصبانیت یا بی ارزشی

دلایل عزت نفس پایین

عزت نفس پایین ممکن است ناشی از تجربیات اوایل دوران کودکی باشد. عملکرد ضعیف در مدرسه، ناتوانی در براورده کردن انتظارات والدین ودیگران، بی توجهی و مورد آزار قرار گرفتن توسط دیگران و چنین تجربیاتی موجب می شود که فرد در مورد شخصیت خود احساس خوبی نداشته باشد و باور های ریشه ای او در مورد خودش منفی باشد.

نوجوانان، به‌ ویژه دختران جوان، ممکن است به دلیل دریافت ایده‌ها و انتقادات غیرمفید از جامعه یا رسانه‌های اجتماعی، این تصور را داشته باشند که ارزش آنها در ظاهر آنها است. این امر ممکن است منجر به پایین آمدن عزت نفس و افکار منفی در مورد ارزش فرد شود. عملکرد ضعیف در مدرسه یا مورد آزار و اذیت قرار گرفتن نیز می تواند باعث کاهش عزت نفس شود. رویدادهای استرس زا در زندگی، مانند یک رابطه ناخوشایند، سوگواری یا بیماری جدی نیز ممکن است عزت به نفس فرد را کاهش دهند.

تاثیرات عزت نفس پایین در زندگی

اگر عزت نفس پایینی دارید، ممکن است در روابط و مشکلات در محل کار یا مدرسه مشکل داشته باشید. ممکن است از انتقاد یا عدم تایید بسیار ناراحت شوید و از فعالیت های اجتماعی و بودن با افراد کنار بکشید. شما ممکن است از انجام هر کاری که ممکن است مورد قضاوت یا سنجش دیگران قرار بگیرید اجتناب کنید. برخی از افراد با عزت نفس پایین، دیگر به ظاهر خود رسیدگی نمی کنند و برخی دیگر از افراد ممکن است بیش از حد به ظاهر خود توجه کنند. افرادی که عزت به نفس پایینی دارند، معمولا از بدن و ظاهر خود ناراضی هستند. بطور کل پایین بودن عزت نفس موجب می شود که فرد نسبت به خود و زندگی خود تصور خوبی نداشته باشد.

بیشتر بخوانید: از بین بردن ترس صحبت کردن در جمع

چگونه عزت نفس را بالا ببریم؟

شما می توانید با تغییر تدریجی تفکرات و شناخت بیشتر مشکلات خود عزت نفس بهترین داشته باشید. برای شروع، بهتر است شرایط و موقعیت های مشکل ساز و آزار دهنده را شناسایی کنید. به موقعیت ها و شرایطی که عزت نفس شما را کاهش می دهند فکر کنید و آنها را تشخیص دهید. سپس افکار خود را در مورد این موقعیت ها بررسی کنید. این افکار می توانند مثبت، منفی یا خنثی باشند. اگر لحظه ای به آنچه فکر می کنید توجه کنید، می توانید درک کنید که آیا واکنش های شما نسبت به آنچه اتفاق افتاده منطقی و مفید است یا خیر.

درک کنید که برای غلبه بر هرگونه تفکر منفی که در مورد زندگی خود ایجاد کرده اید، به زمان و صبر نیاز دارید. بهتر است منطقی به اتفاقات آزار دهنده و واکنش های خودتان نگاه کنید و به این فکر کنید که آیا واکنش شما بر اساس واقعیت است یا توصیف های دیگری نیز به غیر از تفسیر شما برای آن موقعیت وجود دارد.

توصیه های زیر می تواند در بهبود عزت نفس به شما کمک کند:

سعی کنید دستاورد های زندگی خود، حتی چیز های کوچک را به خود یادآوری کنید
اگر اشتباهی از شما سر زد، از سرزنش کردن خود اجتناب کنید
تفکر منفی خود را به چالش بکشید و به دنبال توضیحات جایگزین باشید
از تلاش برای بهترین بودن در کار ها و کمال گرایی دست بردارید
کار هایی که دوست دارید را انجام دهید تا مثبت نگری خود را تقویت کنید
با افرادی معاشرت کنید که اعتماد به نفس شما را پایین نمی برند
برای کمک به دیگران داوطلب شوید. این کار باعث می شود احساس بهتری به خودتان داشته باشید
زمانی از روز خود را به ورزش کردن اختصاص دهید

کلام آخر

عزت به نفس پایین می توان در جنبه های مختلف زنگی شما از جمله روابط، کار و احساس شما نسبت به خود و افراد دیگر تاثیر بگذارد. اگر احساس می کنید که عزت نفس پایینی دارید، بهتر است با یک مشاور و درمانگر خوب مشورت کنید. در صورت نیاز به مشاوره روانشناسی انلاین، می توانید با دکتر ناصر مهاجرانی ارتباط برقرار کنید.